ศู
นย์อนามัยที่ 9 แนะ หลับสนิท ชีวิตมีสุข เนื่องในวันนอนหลับโลก World Sleep Day
กรมอนามัย พร้อมให้ข้อมูลข่าวสารที่มีประโยชน์สำหรับคุณ
18
มีนาคม
2559
ศูนย์อนามัยที่ 9 แนะ หลับสนิท ชีวิตมีสุข เนื่องในวันนอนหลับโลก World Sleep Day
ศูนย์อนามัยที่ 9 แนะ หลับสนิท ชีวิตมีสุข เนื่องในวันนอนหลับโลก World Sleep Day
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในระยะเวลาที่เหมาะสมนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพ ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอเราจะรู้สึกเหนื่อยล้าและส่วนต่างๆของร่างกายจะทำงานช้าลง โดยเฉพาะสมองซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย การนอนหลับเป็นช่วงพักของอวัยวะต่างๆของร่างกาย รวมถึงเป็นช่วงเวลาที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ ตลอดจนเป็นระยะที่สมองทำการเรียบเรียงข้อมูลและจัดเก็บเป็นหมวดหมู่ ทำให้สมองเกิดการจดจำ ผลของการนอนหลับไม่เพียงพออาจก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง รวมถึงส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การคิด และความจำ
และมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถ
เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
1.ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4 -6 ชั่วโมงก่อนนอน
2.กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบาย
3.หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยาก อาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด หรืออาหารหวานมาก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะร่างกายต้องใช้ในการย่อยอาหารประมาณ 2 -3 ชั่วโมง
4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะสารนิโคติน จะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อยและฝันร้าย
5.หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4 6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
6.กำจัดสิ่งรบกวนด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ต่างๆ ทั้งโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอน
แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเปิดเพลงเบาๆ เพื่อสร้างบรรยากาศ ทำให้หลับสบายขึ้น
7.ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆไปมา หรือการนั่งสมาธิ ละไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน 8. เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วงและไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอน หากไม่ง่วง
การหลับเป็นรางวัลจากธรรมชาติเป็นเคล็ดลับที่ส่งผลลัพธ์ที่ดีเลิศต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ที่ไม่ต้องไปหาไกล สร้างได้ด้วยตัวของเราเอง