ค้นหาจากในเว็บ
ค้นหาจาก Google
ข่าวประชาสัมพันธ์
ศูนย์อนามัยที่ 9 แนะ หลับสนิท ชีวิตมีสุข เนื่องในวันนอนหลับโลก World Sleep Day

วันที่ 18 มี.ค. 2559 (จำนวนคนอ่าน3034คน)

ศูนย์อนามัยที่ 9 แนะ หลับสนิท ชีวิตมีสุข เนื่องในวันนอนหลับโลก World Sleep Day

                   การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในระยะเวลาที่เหมาะสมนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพ ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอเราจะรู้สึกเหนื่อยล้าและส่วนต่างๆของร่างกายจะทำงานช้าลง โดยเฉพาะสมองซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย การนอนหลับเป็นช่วงพักของอวัยวะต่างๆของร่างกาย รวมถึงเป็นช่วงเวลาที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ ตลอดจนเป็นระยะที่สมองทำการเรียบเรียงข้อมูลและจัดเก็บเป็นหมวดหมู่ ทำให้สมองเกิดการจดจำ ผลของการนอนหลับไม่เพียงพออาจก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง รวมถึงส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การคิด และความจำ
และมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถ
                   เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
1.ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4 -6 ชั่วโมงก่อนนอน
2.กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบาย
3.หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยาก อาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด หรืออาหารหวานมาก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะร่างกายต้องใช้ในการย่อยอาหารประมาณ 2 -3 ชั่วโมง
4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะสารนิโคติน จะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อยและฝันร้าย
5.หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
6.กำจัดสิ่งรบกวนด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ต่างๆ ทั้งโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอน
แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเปิดเพลงเบาๆ เพื่อสร้างบรรยากาศ ทำให้หลับสบายขึ้น
7.ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆไปมา หรือการนั่งสมาธิ ละไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน 8. เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วงและไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอน หากไม่ง่วง 
                 การหลับเป็นรางวัลจากธรรมชาติเป็นเคล็ดลับที่ส่งผลลัพธ์ที่ดีเลิศต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ที่ไม่ต้องไปหาไกล สร้างได้ด้วยตัวของเราเอง
จำนวนคนอ่าน 3035 คน จำนวนคนโหวต 4 คน

  จำนวนคนโหวต 4 คน
โหวตคะแนนให้ข่าว/บทความนี้
1 2 3 4 5

  ระดับ 

  ให้ 1 คะแนน
0%
  ให้ 2 คะแนน
0%
  ให้ 3 คะแนน
 
25%
  ให้ 4 คะแนน
0%
  ให้ 5 คะแนน
 
75%
รู้จักศอ.9 : ประวัติความเป็นมา | วิสัยทัศน์ พันธกิจ | ผู้บริหารศอ.9 | โครงสร้างหน่วยงาน | กลุ่มงานภายใน | แผนปฏิบัติราชการ | แผนงานโครงการ | คำรับรองการปฏิบัติ
ราชการ | กฎ ระเบียบ | หน่วยงานในสังกัดกรมอนามัย |
 
บริการประชาชน : แจ้งเรื่องร้องเรียน | ความรู้สุขภาพ | อนามัยมีเดีย | กระดานถาม-ตอบ | บริการอื่นๆ (E-Services)
 
สำหรับเจ้าหน้าที่ : ระบบจดหมายอิเล็กทรอนิกส์ | ระบบงานบุคคลากร | ระบบยืนยันตัวบุคคลกลาง | ระบบบริหารงานภายใน | ระบบศูนย์ติดตามผลการปฏิบัติงาน
 
ระบบฐานข้อมูลกลาง | ระบบศูนย์ความรู้กรมอนามัย | ระบบการประชุมกรมอนามัย
 
ติดต่อศอ.9 : 177 หมู่ 6 ตำบลโคกกรวด อำเภอเมือง จังหวัดนครราชสีมา 30280 โทร. 0443-0513-1
Copyright 2016 Department of Health : Ministry of Public Health
นโยบายเว็บไซต์ | นโยบายการคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล | นโยบายการรักษาความมั่นคงปลอดภัยเว็บไซต์

ศูนย์อนามัยที่ 9 นครราชสีมา กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข